接下来,想象焦虑等级的第二种情境。合上双眼,想象自己处在第二种焦虑情境中,比如,想象有一天从一所学校门口路过,几个学生从学校里出来,听到他们正在议论,说马上就要期末考试了。想象到此结束。现在检查肌肉放松的情况,看看是否和进行想象活动之前状态一样,如果不一样,就是出现了焦虑,就做肌肉放松练习,直到肌肉彻底放松为止。然后,再重复上面的过程。如此反复,直至在想象了听到别人谈论考试的情景之后,肌肉不再紧张为止。
这样一级一级地做下去,直到想象最后一种情境,肌肉仍保持放松状态。这时,就彻底实现了脱敏,战胜了考试焦虑。
如果自己这样做时比较困难,或者经过上述方法效果不大,必要的时候,还可以寻求专业的心理帮助,进行心理咨询。这里需要说明的是,对心理咨询不必有什么顾虑。心理咨询的过程,就是双方的心灵沟通的过程。在心理咨询师或心理医生的帮助下,可以更好地化解焦虑。
最后想说的是,面临考试你最需要做的心理准备是:考试焦虑来了,我不怕。这样,你就最容易告别考试焦虑,信心十足地在考试中获得成功。